(Av Alona Arel, skönhets- och longevity-specialist på idealofmed.com, student vid Harvard Medical School, medgrundare av IdealofMeD:s gren för kosmetika och tillskott.)
Håravfall är ett vanligt problem som påverkar många människor, särskilt vid åldrande. Trots att det ofta betraktas som en kosmetisk fråga kan håravfall faktiskt vara ett symptom på ett övergripande hälsoproblem. När vi åldras ökar graden av inflammation i våra kroppar, vilket kan bidra till olika kroniska tillstånd och sjukdomar. Inflammation kan också påverka våra hårsäckar och bidra till håravfall.
Därför är det viktigt att ta en helhetssyn på hur håravfall ska hanteras, at fokusera på sin övergripande hälsa och ta itu med eventuella bakomliggande tillstånd eller inflammationer i kroppen. I den här artikeln kommer vi att utforska de bästa kosttillskotten för mild till måttlig håravfall hos personer över 40 år, samt hur stresshantering och livsstilsfaktorer spelar en roll för en hälsosam hårväxt.
Enligt en studie publicerad i International Journal of Trichology, är de förekomsten av androgen alopeci som är den vanligaste formen av håravfall hos 42,2 % män i 40-årsåldern. Förekomsten hos kvinnor av samma tillstånd är 24,6 %. Det är viktigt att notera att dessa siffror kan variera beroende på populationen som studeras, eftersom genetik och livsstilsfaktorer kan spela en roll i utvecklingen av håravfall. Om du står inför problemet med håravfall och är intresserad av att gräva djupare i ämnet, kan du ladda ner vår gratis e-bok om håravfall.
Huvudorsaker till håravfall i 40-årsåldern
De främsta orsakerna till håravfall 40-kring årsåldern inkluderar genetik, hormonella förändringar och miljöfaktorer. Hos kvinnor kan hormonella förändringar under klimakteriet vara en orsak. Studier har visat att androgen alopeci, eller ärftligt håravfall, orsakas av en genetisk benägenhet av känslighet för dihydrotestosteron (DHT), ett hormon som är ansvarigt för att hårsäckar minskar i storlek. Miljöfaktorer som stress, rökning och solens UV-strålar har också kopplats till håravfall.
Det är viktigt att nämna livsstil och kost när det gäller hårets skönhet och hälsa. Det har bevisats att regelbunden träning förbättrar upptaget av näringsämnen från maten och näringen av kroppens celler, inklusive hårfolliklarna. Därför rekommenderas träning och massage starkt om du vill förbättra din övergripande hårhälsa, tillsammans med en hälsosam och varierad kost. Detta tar oss till vikten av vitaminer och mineraler som är avgörande för att hantera håravfall.
Vitaminer och mineraler som hjälper mot håravfall
Magnesium är involverat i många fysiologiska processer, inklusive hårväxt, eftersom det är en av huvudfaktorerna vid absorption av folsyra (vitamin B9). En studie publicerad i International Journal of Trichology fann att magnesiumbrist var associerat med håravfall hos kvinnor.
Folsyra, eller vitamin B9, är nödvändigt för celltillväxt och celldelning, och brist kan leda till håravfall. En studie publicerad i Journal of Cosmetic Dermatology fann att tillskott av folsyra förbättrade hårväxt hos kvinnor med tunnare hår.
Vitamin D är också viktigt för hårväxt, eftersom det reglerar uttrycket av gener som är involverade i förnyelse av håret.
Omega-3-fettsyror är viktiga för att bibehålla en hälsosam hårväxt eftersom de näringsbehandlar hårfolliklarna och främjar blodcirkulationen till hårbotten. Vitamin A spelar en viktig roll i produktionen av talg, en oljig substans som hjälper till att hålla hårbotten och håret fuktigt. Vitamin E är en kraftfull antioxidant som hjälper till att minska inflammation och skydda hårfolliklarna från skador. B-komplex vitaminer, såsom biotin och folsyra, är också viktiga för hårets hälsa eftersom de stöder tillväxt och underhåll av hårceller. Tillräckligt intag av dessa essentiella näringsämnen kan hjälpa till att hantera håravfall och främja hälsosam hårväxt.
På IdealofMeD har vi dussintals patienter dagligen med milda till allvarliga håravfallsproblem. Dataanalys från våra patienter har gjort det möjligt för oss att formulera perfekt balanserade vitamintillskott, som våra Hair Rejuvenation vitaminer, som innehåller en blandning av vitaminer och mineraler som är väsentliga för hårväxt. Dessa vitaminer och mineraler inkluderar biotin, vitamin C, vitamin E och zink. Biotin är nödvändigt för en hälsosam hårväxt, medan vitamin C och vitamin E är kraftfulla antioxidanter som skyddar hårfolliklarna från skada. Zink är viktigt för att bibehålla hälsosamma hårsäckar. Att ta vårt tillskott hjälper till att hantera olika fall av håravfall och främja en hälsosam hårväxt.
Det är dock viktigt att notera att att ta för mycket av vissa vitaminer faktiskt kan bidra till håravfall, så det är nödvändigt att prata med en vårdgivare innan du börjar ta några nya tillskott.
Stress som orsak till håravfall i 40-årsåldern
När vi diskuterar övergripande hälsa och välbefinnande är det omöjligt att inte nämna påverkan av stress. Stress kan störa hårväxtcykeln och leda till håravfall. Detta beror på att stress utlöser frisättningen av kortisol, ett hormon som kan påverka hårfolliklarna. Kortisol utlöser en kaskad av förändringar i hormonell funktion och kan få hårfolliklarna att gå in i vilofasen i förtid, vilket kan resultera i håravfall.
En studie publicerad i Journal of Investigative Dermatology fann att stressinducerat håravfall förmedlas av neuropeptider, vilket är molekyler som frisätts av nervceller och kan påverka funktionen hos andra celler i kroppen. Stresshanteringstekniker som meditation, djupandning och motion kan hjälpa till att hantera stress tillsammans med vissa tillskott, som chaga-extrakt, ashwagandha-rot, reishi-extrakt, etc. och förhindra ytterligare håravfall.
Sammanfattningsvis
Avslutningsvis är håravfall ett symtom på övergripande hälsa, och det är viktigt att leda en hälsosam livsstil och ta itu med total kropps inflammation medan du behandlar håravfallsproblem. Att ta tillskott med rätt vitaminer och mineraler, hantera stress och ta itu med underliggande hälsotillstånd kan hjälpa till att hantera mild till måttlig håravfall. Som en anhängare av det holistiska synsättet på hälsa rekommenderar vi alltid att ta ett holistiskt tillvägagångssätt för hälsa och ta itu med roten till problemet för att uppnå ett långsiktigy välbefinnande.
