Folsyra, därför bör du inkludera folat i din diet
Senast uppdaterad den 6 mars 2024
Folsyra, även känt som vitamin B9, är en viktig näringskomponent som spelar en avgörande roll i kroppens olika biokemiska processer. Denna vattenlösliga vitamin är särskilt känd för sin betydelse under graviditet, där det är avgörande för fostrets utveckling och förhindrandet av vissa fosterskador.
Men folsyra har mycket mer att erbjuda än prenatala fördelar. I denna artikel kommer jag att gå igenom folsyrans grundläggande funktioner och hälsofördelar. Jag kommer även ge en översikt över de bästa källorna och hur du kan upprätäcka eventuella bristsymptom.
Innehåll
Vad är folsyra?
Folsyra är i huvudsak den syntetiska formen av folat, som är ett naturligt förekommande B-vitamin. Folat hjälper till att skapa DNA och annat genetiskt material. Folsyra är också viktigt för prenatal hälsa, så kvinnor uppmuntras att få rätt intag av folsyra när de är gravida.
Folsyra, eller folat, är känt som vitamin B9, som är vattenlösligt och förekommer naturligt i vissa livsmedel. Det läggs ofta till berikade livsmedel och vitamintillskott. Förutom att hjälpa till att bilda DNA, hjälper folsyra också till att bilda RNA och är involverad i proteinmetabolism. Folsyra spelar en nyckelroll för att bryta ner homocystein, som är en aminosyra som i höga koncentrationer utövar skadliga effekter på kroppen, men det kommer vi att diskutera mer ingående längre fram i detta blogginlägg. Humörreglering och depression kan påverkas av vitamin B9 på grund av dess roll i serotonin- och dopaminsyntesen. Dessutom behövs folat för produktionen av friska blodkroppar och är avgörande under perioder av snabb tillväxt, särskilt under graviditet och fosterutveckling.
En intressant händelse inträffar när det finns ett högt intag av folsyra, eftersom det ofta kan maskera en vitamin B12-brist, som måste testas eftersom det kan leda till neurologiska effekter som kan bli irreversibla. Vanligtvis kan detta åtgärdas genom att ta ett tillskott som har 100 % av det dagliga värdet av både folsyra och vitamin B12.
Folatbrist och dess konsekvenser
Vi kan ofta uppleva folatbrist utan att ens veta om det. För att hålla din hälsa i toppform är det viktigt att förstå symptomen, orsakerna och effekterna pga folatbrist.
Folatbrist uppstår när det inte finns tillräckligt med folat i kroppen. Ofta kan detta leda till en typ av anemi som kallas megaloblastisk anemi. Detta är en blodsjukdom som uppstår när benmärgen producerar stamceller som skapar onormalt stora blodkroppar. Brist på folsyra kan också resultera i järnbrist, men järn behöver även koppar för att kunna tas upp ordentligt. Vissa livsmedel som är rika på koppar inkluderar ostron, lever, linser och mörk choklad.
Har du en B9-brist?
Brister i folsyra kan upptäckas genom en blodscreening och urinprov. Det finns ett behov av att komma ihåg att vitamin B9-brist inte kan existera ensam och vanligtvis åtföljs av andra brister också, till exempel vitamin B12, koppar, zink och mangan. Dessutom är förhöjda nivåer av homocystein (tHcy) och metylmalonsyra (MMA) mycket sannolikt närvarande. Mätning av dessa metaboliter kan användas för att screena för funktionell folat- och vitamin B-12-brist. Därför bör tHcy och MMA mätas om folat misstänks ha brist. I allmänhet är laboratorietester sekundära till en grundlig klinisk undersökning och symtom.
Vanliga symtom på folatbrist:
- Trötthet
- Låg energi
- Svårt att koncentrera sig
- Frekvent huvudvärk
- Frekvent irritabilitet
- Hjärtklappning
- Sår inne i munnen eller på tungan
- Förändring av färg på huden eller naglarna
- Muskelvärk och svaghet
- Håravfall
- Blödande tandkött
- Dåligt minne
- Yrsel
- Andningssvårigheter eller andnöd
- Lätt blåmärken
- Problem med att förstå, förstå och döma
- Problem med nervsystemet
- Depression och ångest
- Tillfällig infertilitet
- Dålig aptit
- Aterosklerotiska lesioner
Hej, jag heter Alona. Jag är en del av teamet som jobbar med hår, skönhet och hälsa.
Tveka inte att höra av dig om du har några frågor angående håravfall eller våra vitaminer. Vi finns här för att stödja dig på din resa mot friskt och vitalt hår!
- vi är online
Grupper med ökad risk för brist på folsyra:
- Alkoholberoende individer
- Gravid kvinnor
- Individer i fertil ålder
- Individer med tillstånd som påverkar näringsupptaget, inklusive irritabel tarmsjukdom (IBD) och celiaki
- MTHFR-polymorfism – ett genetiskt tillstånd som försämrar förmågan att omvandla folat till sin aktiva form
- Individer hur har genomgått en tjocktarmsoperation
- Individer med malabsorptiva störningar
Det är viktigt att vara medveten om att folat absorberas genom hela tjocktarmen. Det finnd en risk att folat och andra vitaminer och mineraler inte absorberas i optimala mängder om du har tarmrelaterade problem.
Rekommenderat intag av folsyra
Livsmedel med och kosttillskott innehåller vanligtvis mer folsyra än vanliga livsmedel. Det är dock viktigt att förstå hur mycket folsyra som behövs för olika kön och åldersgrupper. Därför har vi tabellerat den rekommenderade dosen av dietary folate equivalent (DFE) för alla åldrar nedan.
Naturliga folsyra källor
Även om folsyra finns i kosttillskott och berikade livsmedel, finns det också många naturliga livsmedel som kan vara bra källor till folsyra. Se vad några av dem är nedan.
Vem bör ta folsyra?
Graviditet
Intressant nog är ryggmärgen en av de första delarna av kroppen som bildas i ett embryo. Om den gravida personen har låga folsyranivåer kan detta möjligen leda till oregelbundenheter i ryggmärgen under fosterutvecklingen. På liknande sätt kan låga folsyranivåer också leda till oregelbundenheter i neuralröret som ryggmärgsbråck (ett tillstånd som uppstår vid födseln och påverkar ryggraden) och anencefali (ett allvarligt födelsetillstånd där ett barn föds utan delar av sin hjärna eller skalle) . Neuralröret är det som bildar embryots tidiga hjärna och ryggrad. Dessutom kan korrekta nivåer av folsyra också minska riskerna för för tidig födsel, hjärtoregelbundenheter och gomspalt. Vanligtvis rekommenderas personer som är gravida eller kan bli gravida att ta mellan 400 och 800 mikrogram (mcg) folsyra per dag.Kardiovaskulär sjukdom
De höga nivåerna av homocystein i din kropp kan ha skadliga effekter på din kropps funktion, inklusive att skada de inre blodkärlen som orsakar igensättning och ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och andra hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom är folsyra, såväl som alla B-vitaminer, involverade i homocysteinmetabolismen, vilket minskar dess nivåer. Folsyra botar inte kardiovaskulära tillstånd direkt men det är kliniskt bevisat att tillskott avsevärt sänker risken för stroke med 25 %.Humörstörningar
Folsyranivåer kan också ha en allvarlig inverkan på en individs humör. Till exempel är personer med låga nivåer av folat mer benägna att uppleva depression. Enligt forskning upplever så många som 30 % av allvarligt deprimerade patienter faktiskt en folatbrist. I allmänhet tror man att folsyratillskott eller berikade livsmedel kan förbättra humörnivåer och koncentrationsnivåer trots att ytterligare forskning behövs för att fastställa de exakta effekterna av låga folatnivåer.Autismspektrumstörning
Även om forskningen inte är helt avgörande än, har vissa studier visat att intag av folsyra före och under tidig graviditet kan minska barnets chans att utveckla autismspektrumstörning (ASD). Enligt forskning var att ta minst 400 mcg folsyra från både kosttillskott och naturliga matkällor under graviditeten associerat med en minskad risk för att barnet skulle utveckla ASD.När ska man inte ta folsyra?
Närvaron av folat i kroppen är generellt fördelaktigt, men vissa mediciner som behandlar specifika tillstånd kan interagera med folat och minska läkemedlets effektivitet. Personer med följande tillstånd bör i allmänhet inte ta folsyra:
- Genomgår njurdialys
- Epilepsi
- Diabetes typ 2
- Reumatism
- Lupus
- Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)
- Celiaki
Vilka biverkningar har folsyra?
Forskare är eniga om att det inte finns några allvarliga biverkningar förknippade med att ta för mycket folsyra, om du inte tar andra mediciner som kan få sämre effekt pga ett högt folsyreintag.
Eftersom folsyra är vattenlösligt, passerar öveskott av folsyra naturligt genom urinen. Det finns dock några sällsynta fall där vissa personer har rapporterat att de har drabbats av orolig mage till följd av att de tagit för mycket folsyra.
Viss foskrnings tyder på att tillskott som innehåller L-5-metyltetrahydrofolat, som är den aktiva formen av folat eller folsyra, kan ha samma fördelar dom folsyra. Detta alternativ till folsyra vara särskilt fördelaktigt för personer som tar medicin som interagerar negativt med folat eller folsyra.
Min rekommendation är att du alltid hör efter med en läkare eller dietist innan du börjar med kottillskott.
Slutsats
Folsyra är den syntetiska formen av folat, som våra kroppar behöver för att fungera korrekt och förbli friska. Vanligtvis får människor tillräckligt med folat från naturliga matkällor, dock är folsyra 100% biotillgänglig, medan naturliga matkällor endast har cirka 85% biotillgänglighet.
Om IdealofMeD
Källor & expertis
Informationen är verifierad av en expert
Utmärkelser och ackrediteringar
