Resveratrol är tillskottet som gjorts vida känt av Dr. David Sinclair vid Harvard University i den utmärkta boken Lifespan. Detta verk är en obligatorisk läsning för alla som vill lära sig mer om biohacking.
Även om fördelarna med resveratrol för ökad livslängd i dagsläget endast har bevisats hos möss, tar både David Sinclair och undertecknad det varje morgon som en del av vårt så kallade longevity-protokoll.
Antioxidanten kommer att inte ha någon omedelbar påverkan på ditt håravfall, men i ett längre perspektiv kan det ha en enorm effekt (det sägs att resveratrol har samma effekt på människor som det har bevisats ha på möss). Orsakerna till detta är att reservatrolet kommer att bromsa in, och i vissa fall till och med vända, din åldrandeprocess.
Låt oss titta närmare på vad resveratrol är och varför det anses ha fördelar när det kommer till livslängd.
Vad är resveratrol?
Resveratrol är en naturligt förekommande antioxidant som finns i mat och kan också läggas till kosttillskott och i hårvitaminer.
Studier har visat att resveratrol har en rad positiva effekter på hälsan och på håret. Om den används regelbundet kan denna antioxidant ha betydande effekter på att minska problem med håravfall.
Eftersom resveratrol stärker immunsystemet kan det hjälpa till att minska håravfall för tillstånd som är relaterade till immunsystemet och hudsjukdomar som psoriasis.
Studier pågår fortfarande när det gäller denna antioxidant, men vi vet redan tillräckligt för att vara trygga med dess positiva effekter på vårt hår. Då detta är en antioxidant som naturligt förekommer i vissa livsmedel är det utan biverkningar.
Källor till resveratrol och vetenskaplig bakgrund
De bästa naturliga resveratrol-källorna är druvor och nötter.
Effekten av resveratrol på människokroppen kommer från den naturliga processen som sker i växter som innehåller resveratrol.
Resveratrol är en polyfenol, ett mikronäringsämne som naturligt förekommer i växter. Vissa växter producerar ämnet för att skydda sig mot skadedjur, sjukdomar, infektioner och ultraviolett strålning från solen. Resveratrol gör det yttersta lagret på dessa växter starkare, på samma sätt som det gör mänsklig hud starkare, vilket innebär att växterna är bättre skyddade mot yttre faror.
På ett djupare vetenskapligt plan aktiverar resveratrol de enzymer som kallas sirtuiner. Dessa ingår i en familj av signalproteiner som är involverade i metabolisk reglering (de lurar kroppen att tro att den svälter, som vid periodisk fasta). Sirtuiner återfinns i mitokondrierna, dvs. I de delar av en cell där andning och energiproduktion sker. Mitokondrierna är avgörande för organismens övergripande hälsa. Tack vare resveratrols förmåga att öka styrkan och hälsan hos mitokondrierna kan resveratrol ge våra celler en övergripande hälsoboost, och därmed göra nytta för hela vår kropp.
När resveratrol aktiverar protein från sirtuinerna ökar den metaboliska processen inuti cellen. Ju bättre mitokondriefunktionen är, desto bättre kan våra celler fungera och förnya sig själva, vilket är en avgörande faktor för att läka och avgifta våra kroppar.
För närvarande är de bästa hälsofördelarna med resveratrol enligt ny forskning kopplade till hjärt-, hud- och hårhälsa. Även om forskning som undersöker det omedelbara sambandet mellan resveratrol och håravfall fortfarande är i tidiga stadier, vet man tillräckligt för att vi kan vara säkra på de hälsofördelar som denna antioxidant har på hårsäckarna.
Hur resveratrol kan hjälpa mot håravfall
Studier har visat att resveratrol har anti-aging-egenskaper vid regelbunden konsumtion. Då många problem som är relaterade till håravfall att göra beror på vår åldrandeprocess, är det inom detta område som resveratrol kan göra mest nytta för håret.
Resveratrol har visat sig öka den ålder vid vilken håravfall börjar och också bromsa dess framfart. Detta betyder att om du konsumerar resveratrol regelbundet åldras inte dina hårfolliklar lika snabbt. Detta leder till att du kan behålla ditt hår mycket längre än vad som egentligen är genetiskt betingat.
En studie från 2011 som våra experter på hårtransplantation Turkiet brukar referera till fann att resveratrol har många terapeutiska effekter på sjukdomar och störningar som är specifikt kopplade till huden. Denna antioxidant skyddar din hud från skador, ger näring åt huden och ökar styrkan hos dina hudceller så att de kan försvara sig mot sjukdomar.
Hårfolliklar finns i ett hudlager som kallas dermis. Ju friskare din dermis är, desto friskare kommer dina hårfolliklar vara eftersom de finns i en miljö som hjälper dem att växa och bli starka.
Om den övergripande hälsan i din hud är dålig kommer hårfolliklarna inte att fungera på optimal effektivitet. Dåliga förhållanden minskar flödet av syre till hårfolliklarna och hindrar dem från att få det syre de behöver för att växa. Detta kan lätt leda till tillstånd som håravfall. För personer som redan har märkt av den här typen av problem med sitt hår eller vet att de kan ha en genetisk predisposition för håravfall är resveratrol ett perfekt tillskott till en hälsosam diet.
Kända fördelar med resveratrol:
- Förbättrar den allmänna kardiovaskulära hälsan och därmed kroppens övergripande välbefinnande
- Minskar effekten eller uppkomsten av åldersrelaterade problem, vilket inkluderar håravfall
- Har antiinflammatoriska egenskaper som kan bekämpa påverkan av inflammation vid håravfall
- Förbättrad endotelfunktion, vilket främjar ett hälsosamt blodflöde till hårsäckarna
- Förbättrad metabol funktion
- Tillsammans med periodisk fasta kan resveratrol påskynda autofagi
Hur du ökar intaget av resveratrol
Även om resveratrol finns i många kosttillskott är det bästa sättet att få i sig det genom hälsosam och naturlig mat. Lyckligtvis är maten som reservatrol finns i både läcker och lätt att få tag på.
Att förbättra din kosthållning är ett utmärkt sätt att övervaka din allmänna hälsa och dra nytta av vitaminer och näringsämnen. Din kosthållning är med andra ord en viktig faktor för din hälsa och för hälsosamt och starkt hår.
Observera att för att få tillräckliga mängder resveratrol för att få önskade effekten skulle du behöva dricka 1000 flaskor rödvin eller liknande på en dag, vilket visserligen ger dig rätt dos, men det skulle ha allvarliga effekter på din hälsa (då du skulle avlida 🙂 ). Så det bästa sättet är att ta resveratrol som ett kosttillskott, läs vidare nedan för att se hur jag gör detta…
Livsmedel som innehåller resveratrol
Här är några av de vanligaste livsmedlen som innehåller resveratrol:
- Jordnötssmör är en stor källa till många näringsämnen, inklusive resveratrol. Det bästa valet är ekologiskt jordnötssmör utan tillsatser. Detta rekommenderas dock inte om du har nötallergi.
- Mörk choklad är en bra källa då kakaobönor har resveratrol i sina skal.
- Blåbär innehåller resveratrol. Utöver detta innehåller dessa bär även ett antal andra antioxidanter som är bra för din hälsa.
- Röda druvor och i synnerhet skalen på röda druvor innehåller Resveratrol De bör ätas när de är perfekt mogna för bästa effekt.
- Olika typer av nötter. Generellt sett är nötter som mandel, valnötter, pistagenötter och cashewnötter en bra källa till resveratrol.
Ta resveratrol med fett, som en smoothie eller med yoghurt
Studier av David Sinclair visar att kroppen absorberar Resveratrol 4-5 gånger bättre om det konsumeras med fett. Här är två sätt att inkludera det i din longevity-rutin, beroende på om du gör en periodisk fasta eller inte.
Resveratrol smoothie
Här är ett utmärkt smoothie-recept som ger dig många av de vitaminer och antioxidanter du behöver för att ge din kropp en boost på morgonen eller under dagen.
Ingredienser:
- 50 ml hampaprotein (valfritt)
- ¼ tesked resveratrol-pulver
- 1 näve frysta eller färska blåbär
- 1 näve röda druvor
- 1 rad naturlig mörk choklad
- 1 näve blandade nötter
- Mandelmjölk
- Lite vatten
Receptet innehåller mindre än 10 kalorier så det bryter inte min fasta och är en del av min morgonrutin och mitt longevity-protokoll. Jag har följt detta protokoll i cirka 1,5 år och mätt mina biomarkörer före och efter med mycket inspirerande resultat (mer om det i framtida inlägg!).
Slutsats
Sammanfattningsvis har användningen av resveratrol många positiva hälsofördelar för din övergripande hälsa och hårets styrka. Om du lider av håravfall, tunt hår eller ett allt mer tillbakadraget hårfäste kan denna antioxidant ge dig lindring.
Andra hälsofördelar som är kopplade till resveratrol inkluderar antiinflammatoriska egenskaper, bättre kardiovaskulär hälsa, bättre metabolisk funktion, bättre endotelial funktion och anti-aging effekter.
Resveratrol finns naturligt i livsmedel, och dessa bör konsumeras dagligen. Det enda sättet att få fullgoda fördelar av denna antioxidant är genom att ta resveratrol i form av ett tillskott.
Den engelska originaltexten skrevs av Cem Arel.
