Resveratroli on lisäravinne, joka on kuuluisa Harvardissa työskentelevän Tohtori David Sinclairin kirjoittamasta kirjasta nimeltä Lifespan – suosittelen jokaista biohakkeroinnista kiinnostunutta lukemaan.
Siitä huolimatta, että resveratrolin tuottamat pitkäikäisyyden hyödyt on todistettu vasta hiirillä, eikä sen tuottamia hyötyjä ihmisille voida vielä todistaa, sekä David Sinclair että minä otamme sen joka aamu osana rutiinia.
Vaikka resveratrolilla ei ole minkäänlaista vaikutusta lyhytaikaiseen hiustenlähtöön, sillä voi olla pitkällä aikavälillä erittäin suuri vaikutus. Se hidastaa ikääntymistä ja joissakin tapauksissa sillä voi olla jopa käänteinen vaikutus ikääntymiseen. Sanotaan, että resveratrolilla on samanlainen vaikutus ihmisiin kuin sillä on todistettu olevan hiiriin.
Tutkitaanpa hieman tarkemmin, mitä resveratroli itse asiassa on ja miksi sen uskotaan vaikuttavan positiivisesti pitkäikäisyyteen.
Mikä on resveratroli?
Resveratroli on luonnossa esiintyvä antioksidantti, jota esiintyy ruoissa, ja jota voidaan käyttää muuallakin, esimerkkinä ravintolisät ja hiusvitamiinit.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että resveratrolilla on lukuisia positiivisia vaikutuksia terveyteen ja jopa hiuksiin. Säännöllisesti käytettynä tämä antioksidantti voi vähentää niitä oireita, jotka ovat hiustenlähdön takana.
Koska resveratroli parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, se voi auttaa merkittävästi immuunijärjestelmän ongelmasta johtuvan hiustenlähdön hoidossa. Tästä on esimerkkinä psoriasis, jonka hoidossa resveratrolilla voi olla suuri merkitys.
Tähän antioksidanttiin liittyvät tutkimukset ovat yhä käynnissä, mutta siitä huolimatta meillä on jo tarpeeksi tietoa siitä, että se vaikuttaa positiivisesti hiuksiin. Ja koska tätä antioksidanttia esiintyy luonnostaan tietyissä elintarvikkeissa, tiedämme ettei sen käytöllä ole sivuvaikutuksia.
Resveratrolin lähteet ja sen tieteellinen tausta
Resveratrolin paras luonnollinen lähde ovat viinirypäleet ja pähkinät.
Resveratrolin vaikutus ihmiskehoon tulee luonnollisesta prosessista, joka tapahtuu resveratrolia sisältävissä kasveissa.
Ensinnäkin kyseessä on polyfenoli, eli mikroravinne, jota esiintyy luonnollisesti kasveissa. Jotkut kasvit tuottavat sitä suojautuakseen tuholaisilta, taudeilta, infektioilta ja jopa auringon ultraviolettisäteiden tuottamilta vaurioilta. Resveratroli vahvistaa näiden kasvien pintaa samalla tavalla kuin ihmisen ihoa, mikä tarkoittaa, että kasvit ovat paremmin suojassa ulkoisilta tekijöiltä.
Kun tutustutaan tarkemmin resveratroliin tieteellisestä näkökulmasta, se aktivoi niin sanottuja pitkäikäisyyden entsyymejä, jotka tunnetaan nimellä Sirtuins. Kyseessä on ryhmä signalointiproteiineja, jotka osallistuvat aineenvaihdunnan säätelyyn. Pohjimmiltaan se huijaa kehoasi ajattelemaan, että se näkee nälkää, samalla tavalla kuin ajoittainen paasto. Sirtuiinit sijaitsevat mitokondrioissa, solun osissa, joissa tapahtuu hengitystä ja energiantuotantoa. Mitokondriot ovat elintärkeitä minkä tahansa organismin terveydelle. Koska resveratroli voi tehdä mitokondrioista vahvemmat ja terveemmät, se voi johtaa solujen ja siten koko kehon yleisen terveydentilan paranemiseen.
Kun resveratroli aktivoi Sirtuin-proteiinin, se tehostaa solujen aineenvaihduntaa. Mitä paremmin mitokondriot toimivat, sitä paremmin solumme pystyvät toimimaan ja uudistumaan. Kyseessä on ratkaiseva askel kehon parantamisessa ja myrkkyjen poistamisessa kehosta.
Tällä hetkellä resveratrolin parhaat terveyshyödyt viimeaikaisten tutkimusten perusteella liittyvät sydämen, ihon ja hiusten terveyteen. Vaikka tutkimus, joka tarkastelee yhteyttä resveratrolin ja hiustenlähdön välillä, on vielä alkuvaiheessa, tiedetään jo tarpeeksi paljon, että voimme luottaa tämän antioksidantin kykyyn vaikuttaa positiivisesti hiustupissa.
Kuinka resveratroli voi auttaa hiustenlähdössä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisellä käytöllä resveratrolilla on anti-aging -ominaisuuksia. Koska hiustenlähdön takana on usein jokin ikääntymiseen liittyvä ongelma, se tekee resveratrolista sopivan tuotteen hiustenlähdön hoitamiseen.
Resveratrolin on osoitettu pidentävän hiustenlähdön puhkeamisikää ja myös hidastavan sen etenemistä. Jos käytät resveratrolia säännöllisesti, hiusrakkulasi eivät ikäänny niin nopeasti. Tämä tarkoittaa sitä, että saat pitää hiuksesi pidempään kuin se muutoin olisi geneettisesti mahdollista.
Vuonna 2011 tehty tutkimus osoittaa, että resveratrolilla on monia terapeuttisia vaikutuksia erilaisiin ihosairauksiin. Se suojaa ihoa vaurioilta, ravitsee sitä ja vahvistaa ihosoluja, jotta ne voivat paremmin taistella eri tauteja vastaan.
Hiustupet sijaitsevat ihon kerroksessa, joka tunnetaan nimellä dermis. Mitä terveempi dermis on, sitä parempi kasvuympäristö hiuksilla on.
Jos ihon yleinen terveys on huonolla tasolla, hiustupet eivät pysty toimimaan optimaalisesti. Huono iho voi estää normaalin hapen pääsyn hiustupille ja estää niitä saamasta kasvuun tarvitsemaansa happea. Tämä voi helposti johtaa hiusten ohenemiseen ja hiustenlähtöön.
Resveratroli on tärkeä ravintolisä niille ihmisille, jotka tunnistavat kehossaan näitä merkkejä, ja joilla on geneettinen alttius hiustenlähdölle.
Resveratrolin hyödyt
- Parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä ja vaikuttaa sitä kautta kehon yleiseen hyvinvointiin.
- Vähentää ikääntymisen mukana tuomia ongelmia ja niiden vaikutuksia, mukaan lukien hiustenlähtö.
- Sisältää tulehdusta torjuvia ominaisuuksia, jotka voivat torjua tulehduksesta aiheutuvaa hiustenlähtöä.
- Edistää tervettä verenkiertoa hiusrakkuloihin.
- Parantaa aineenvaihduntaa.
- Nopeuttaa autofagiaa yhdessä ajoittaisen paaston kanssa.
Kuinka lisätä resveratrolin saantia
Monet ravintolisät sisältävät resveratrolia, mutta yleisesti ottaen paras tapa olisi saada sitä terveellisestä ruoasta. Onneksi resveratrolia sisältävät ruoat ovat herkullisia ja niitä on saatavilla missä päin maailmaa tahansa.
Oman ruokavalion parantaminen on yleensä loistava tapa ylläpitää omaa terveyttä ja saada kaikki hyöty irti terveellisistä vitamiineista ja ravintoaineista. Tästä johtuen ruokavalio on tärkeässä osassa terveiden ja vahvojen hiusten saavuttamisessa.
Huomaathan, että saadaksesi tarpeeksi resveratrolia näkyvien tulosten saavuttamiseksi, sinun tulisi nauttia sitä sisältäviä ainesosia huomattavan suuri määrä. Punaviiniä sinun tulisi juoda noin 1 000 pullollista päivässä saadaksesi siitä tarpeeksi paljon resveratrolia, mikä puolestaan ei olisi terveellistä ja voisi aiheuttaa kuoleman :-). Tästä johtuen paras tapa saada tarpeeksi resveratrolia, on ottaa sitä ravintolisänä. Lue alta, miten se onnistuu.
Resveratrolia sisältävät ruoat
Seuraavat ruoat sisältävät runsaasti resveratrolia:
- Pähkinävoi: Sisältää runsaasti hyviä ravintoaineita, mukaan lukien resveratroli. Paras valinta on luonnonmukainen ja lisäaineeton pähkinävoi. Tätä ei kuitenkaan suositella, jos sinulla on pähkinäallergia.
- Tummasuklaa: Kaakaopapujen kuori sisältää resveratrolia. Koska tummasuklaa sisältää runsaasti kaakaopapuja, ei se ole ainoastaan erinomainen herkku, vaan se on myös hyväksi hiuksillesi ja kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille.
- Mustikat: Resveratrolin lisäksi mustikat sisältävät myös monia muita hyviä antioksidantteja, jotka ovat hyväksi terveydellesi.
- Punaiset viinirypäleet: Punaisten viinirypäleiden kuoret sisältävät resveratrolia, ja ne ovat parhaita syötäviksi silloin kun ne ovat täysin kypsiä.
- Pähkinät: Yleisesti erilaiset pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät ja cashewpähkinät, ovat loistava resveratrolin lähde.
Nauti resveratrolia rasvan kanssa smoothieissa tai jogurteissa
David Sinclairin teettämien tutkimusten mukaan resveratroli imeytyy 4-5 kertaa paremmin, kun sen nauttii rasvan kanssa. Tässä on kaksi erilaista tapaa sisällyttää se omiin pitkäikäisyyden rutiineihin riippuen siitä, paastoatko ajoittain vai et.
Resveratroli-smoothie
Tässä on erinomainen smoothie-resepti, josta saat runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, joista elimistöllesi riittää energiaa koko aamuksi ja päiväksi.
Ainekset:
- 1 rkl hamppuproteiinia (valinnainen)
- ¼ tl resveratrol-jauhetta
- Kourallinen pakastettuja tai tuoreita mustikoita
- Kourallinen punaisia viinirypäleitä
- 1 rivi tummaasuklaata
- Kourallinen sekalaisia pähkinöitä
- Mantelimaitoa
- Vähän vettä
Sekoita kaikki blenderissä ja kylmennä tarvittaessa. Tämä on parhaimmillaan nautittuna saman tien, jotta smoothiessa olevat ravintoaineet eivät hapetu päivän kuluessa.
#Vinkki! Resveratrolia jogurtin kanssa (ajoittainen paasto)
Jos paastoat, et varmastikaan halua rikkoa paastoasi käyttämällä yli 10 kaloria. Voit siitä huolimatta hyötyä resveratrolin 4-5 kertaa tehokkaammasta imeytymisestä nauttimalla sitä rasvan kanssa. Näin se onnistuu:
- ¼ tl resveratrolijauhetta (se on kallista, etkä tarvitse enempää)
- ½ tl jogurttia (käytän turkkilaista jogurttia, sillä siinä on 10 % rasvaa)
- Pari pisaraa vettä, jotta kaiken saa sekaisin
Tämä jää alle 10 kalorin, joten se ei riko paastoa, ja se kuuluu osaksi pitkäikäisyyden rutiiniani joka aamu. Olen toteuttanut tätä rutiinia nyt puolentoista vuoden ajan, ja mittautin biomarkkerini ennen ja jälkeen hyvin mielenkiintoisin lopputuloksin. Kerron siitä myöhemmissä postauksissa tarkemmin.
Yhteenveto
Lopuksi totean, että resveratrolin käytöllä on monia positiivisia etuja yleisen terveyden ja hiusten vahvuuden kannalta. Jos kärsit hiustenlähdöstä, niiden ohenemisesta tai hiusrajan vetäytymisestä, voi tästä antioksidantista olla sinulle apua.
Muita resveratroliin liittyviä terveyshyötyjä ovat sen tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet, hyödyt sydämen ja verisuonten terveyteen, aineenvaihdunnan parantaminen, parempi endoteelin toiminta ja sen kyky estää ikääntymistä.
Vaikka resveratrolia löytyy luonnostaan eri elintarvikkeista, tulisi niitä kuluttaa päivittäin huomattavan suuri määrä, jotta tästä antioksidantista saataisiin kaikki hyöty irti sen pitkäikäisyyden vaikutukset mukaan luettuina. Tähän ei yksinkertaisesti ole muuta tapaa kuin nauttia sitä lisäravinteena.
Alkuperäisen tekstin englanniksi on kirjoittanut: Cem Arel
