Vitamin-D fördelar för hår och hälsa
Senast uppdaterad den 6 mars 2024
I det här inlägget kommer jag att diskutera vitamin-D fördelar. Jag kikar även närmare på Vitamin D:s kofaktorer och hur dessa samverkar. Forsknigen som jag går igenom i det här inlägget är, minst sagt, ett spännande område för oss som vill lära oss mer om hur vi håller kropp och hår i toppform!
Innehåll
Vad är vitamin D?
De flesta vet att D-vitamin kan produceras genom hälsosamma nivåer av exponering för solen. Det är därför läkare ofta rekommenderar att fånga lite solljus varje dag. Solljus är dock inte det enda sättet att få in D-vitamin i våra kroppar.
Vitamin D2 och vitamin D3, de två primära typerna av vitamin D, kan erhållas från ett antal livsmedel. De kan dock inte vara vår exklusiva källa till D-vitamin eftersom vi ofta inte äter tillräckligt med dessa varor i vår kost. Livsmedel som mjölk, spannmål och vissa apelsinjuicer är berikade med vitamin D2 och vitamin D3 av denna anledning.
Nyligen genomförda studier har visat att D-vitamin är avgörande för kroppen och att många av oss lider av D-vitaminbrist utan att ens vara medvetna om det, vilket har lett till en ökad medvetenhet hos läkare och medicinska experter.
Detta näringsämne stöder många hälsofunktioner i våra kroppar inklusive både mental hälsa och fysisk hälsa . Eftersom din hud producerar vitamin D när den utsätts för solljus, borde den egentligen inte kallas “solskensvitaminet” utan istället “solskenshormonet” (som bara inte låter så bra). Det är också ett näringsämne – ett fettlösligt vitamin som genomgår absorption tillsammans med fett i kosten och lagras i levern och kroppens fettvävnader. Den viktigaste funktionen av vitamin D i våra kroppar är absorptionen av kalcium och fosfor, som båda är nödvändiga för bentillväxt.
Vitamin-D fördelar: därför ska du ha koll på kofaktorer
Du kanse hört talas om vitamin-D:s kofaktorer. Det är kemiska föreningar som är bundna till ett protein och är väsentliga för vitaminetns biologiska funktion. För att fungera korrekt behöver D-vitamin magnesium, kalcium, omega 3, bor, zink och vitamin D, A och K2.
Magnesium är en av de viktigaste kofaktorerna och för att uttrycka det enkelt, det är nödvändigt för D-vitamin att binda till dess transportproteiner och levereras till vävnaderna. Magnesium är synergetiskt till vitamin D3 och ökar dess fördelar med upp till 30 %.
Medan K2 är en annan viktig komponent som behövs för att arbeta med vitamin D i metabolismen av kalcium, avsätts kalcium i tänderna och benen snarare än i blodkärlen. K2-vitamin är viktigt för benmineralisering.
De viktigaste matkällorna för vitamin K2 är jästa mejeriprodukter som ost, spenat, brysselkål, grönkålssallad och även nötlever, som innehåller 11 mg vitamin K2 per 100 gr. Många kosttillskott kombinerar redan D3 och K2.
Hej, jag heter Alona. Jag är IdealofMeD:s expert på skönhet och longevity, och jag är med och utvecklar våra vitaminer.
Tveka inte att höra av dig om du har några frågor angående håravfall eller våra vitaminer. Vi finns här för att stödja dig på din resa mot friskt och vitalt hår!
- vi är online
Hälsofördelar med D-vitamin
Det finns mer än 30 000 gener i människokroppen och vitamin DD stöder mer än 2 000 av dem. Eftersom D-vitaminbrist har kopplats till mer än 200 sjukdomar, är det avgörande att hålla nivåerna på sina idealiska nivåer.
Benhälsa underhåll
Eftersom det styr hur väl dina ben absorberar kalcium och fosfor, hjälper D-vitamin till att bibehålla hälsan och styrkan hos dina ben. Dessa två mineraler ger också dina tänder och skelettsystem täthet och styrka.
Stöder immunförsvaret
Att stödja immunförsvaret är en av D-vitamins primära funktioner och våra naturliga försvarsmekanismers förmåga att motstå infektioner. Luftvägsinfektioner inkluderar lunginflammation och bronkit, liksom andra virusinfektioner är ofta relaterade till D-vitaminbrist. Det hjälper också till att stimulera immunceller att känna igen och döda cancerceller.
Minska håravfall
Din hud, naglar och hår är gjorda av ett protein som kallas “keratin”, som produceras av keratinocyter. D-vitamin hjälper till vid utveckling och reproduktion av keratinocyter. Vitamin D är välkänt för sina antiinflammatoriska och immunmodulerande egenskaper, som hjälper både män och kvinnor att stoppa håravfall.
Med andra ord, att ta vitamin D-tillskott kan avsevärt förbättra problemet om ditt håravfall orsakas av kroppslig inflammation, virus, infektioner eller håravfall efter COVID-19. Dessutom har studier kopplat androgenetisk alopeci (AGA), alopecia areata och låga nivåer av D-vitamin i blodet med framgångsrika topiskt applicerade D-vitaminbehandlingar.
Hjälp till att minska stress och depression
Intressant nog har D-vitamin en effekt på din mentala hälsa genom att förebygga stress och depression eftersom det reglerar dopamin. Flera studier har visat att D-vitamintillskott kan minska symptomen på flera typer av depression, inklusive postpartum- och graviditetsdepression, bipolär sjukdom, säsongsbetonad affektiv sjukdom, etc.
Humörhöjare
Den största fördelen med D-vitamin är dess förmåga att förbättra humöret, eftersom det är avgörande för hjärnans produktion av serotonin. En person med säsongsbetonad affektiv störning tenderar till exempel att känna sig gladare när han eller hon tillbringar lite tid i solen eftersom huden producerar vitamin D. Du mår bättre och har mindre ångest när dina D-vitaminnivåer är högre.
Hjälper till att minska övervikt
D-vitamintillskott kan hjälpa dig att gå ner extra i vikt. Eftersom D-vitamin och kalcium fungerar som aptitdämpare i din kropp, visar forskning att personer som tar D-vitamin under en diet sannolikt kommer att gå ner mer i vikt än personer som inte gör det.
Kontroll av insulinnivåer
D-vitamin kontrollerar dina blodsockernivåer genom att reglera produktionen av insulin i din kropp. Den gör detta genom att stimulera bukspottkörteln att öka insulinfrisättningen och främja upptaget av glukos i dina kroppsceller, vilket leder till lägre plasmaglukosnivåer.
Sänka blodtrycket
Forskning har visat att personer med högt blodtryck upplevde en betydande minskning av sitt blodtryck genom att öka sitt intag av vitamin D. Vitamin D är ansvarigt för att undertrycka frisättningen av renin, ett speciellt enzym, från dina njurar, vilket drar ihop dina blodkärl som ökar din blodtryck.
Förebyggande av cancer
Vissa vetenskapliga bevis visar att D-vitamin hjälper till att minska bröstcancer, olika typer av lymfom, cancer i tjocktarmen, äggstockar, matstrupe, bukspottkörteln, urinblåsan och utvecklingen av prostatacancer. Dessutom har studier visat att när du kombinerar näringsämnen med fibrer kommer det att minska utvecklingen av polyper, vilket leder till cancer i ändtarmen.
Stödja ett friskt hjärta
En betydande brist på vitamin D kan påverka dina hjärtfunktioner. Forskare har funnit att en låg koncentration av vitamin D i ditt blod ökar risken för hjärtinfarkt. Det fungerar som ett lugnande medel för hjärtat, ökar hjärtuthålligheten och förhindrar onormal tillväxt. Förtjockningen av hjärtats väggar, som kan resultera i en blockering som utlöser åderförkalkning och hjärtsvikt, undviks också.
Att upprätthålla libido
Låga D-vitaminnivåer kan orsaka sänkning av östrogen och testosteron hos både män och kvinnor. Här är det viktigt att påpeka att D-vitamin är ett steroidhormon. Tillräckliga D-vitaminnivåer är avgörande för erektil funktion. Produktionen av serotonin leder också till en större sexuell lust.
D-vitamin och autoimmuna sjukdomar
Många forskare är överens om att det finns ett direkt samband mellan D-vitaminbrist och autoimmuna sjukdomar, låg libido och erektil dysfunktion, endometrios, fetma, typ 1-diabetes, infertilitet, för tidig födsel, hjärt-kärlsjukdomar, allergier, osteoporos, cancer, diabetes, eksem, psoriasis och många andra sjukdomar.
Människor som är i riskgruppen för D-vitaminbrist är naturligtvis de som har låg exponering för solen, ofta på grund av att de bor i det nordliga klimatet med begränsad mängd soliga dagar, eller i smogiga förorenade städer. Dessutom de som tillbringar mest tid inomhus, som kontorsanställda. Mörkare hudtoner kräver större exponering för solsken för att bibehålla en hälsosam vitamin D-nivå.
När kroppen åldras minskar D-vitaminproduktionen fyra gånger från 20 till 70 år i genomsnitt.
Människor som är överviktiga tenderar att ha låga nivåer av D-vitamin än de vars Body Mass Index (BMI) ligger inom det normala intervallet. Det finns också några generiska tillstånd som inte gör att hela kroppen producerar och metaboliserar vitamin D.
Optimera vitamin-D fördelar
Först och främst ska du testa ditt blod för serumvitamin D och CRP (C-reaktivt protein) nivåer som indikerar allmän inflammation i kroppen. Det rekommenderas att kontrollera D-vitamin en gång om året.
Använd appar på din telefon för att spåra om du får tillräckligt med solljus baserat på din ålder, plats och hudton. D Minder, QSun, söndagsexempel på appar som kan göra detta..
Träning är avgörande för att D-vitamin ska fungera effektivt. Det ser till att kroppen använder vitaminet istället för att lagra det i fettceller.
En balanserad kost är lika viktig som sport och rörelse. Några populära matkällor som innehåller D-vitamin inkluderar:
- Lax
- Sardiner
- Svärdfisk
- Torsk lever
- Nötlever
- Äggula
- Ekologiskt odlade svampar, som Chaga
- Yoghurt
- Spannmål
- apelsinjuice
Eftersom det tar cirka 9 ägg om dagen att konsumera den mängd D-vitamin som rekommenderas, kan vi inte förlita oss enbart på mat. Kosttillskott och solljus är fortfarande avgörande.
Fånga dagsljuset! Var ute minst 30 minuter om dagen från 10:00 till 14:00 när din kropp inte är helt täckt med kläder eller solskyddsmedel. Överväg ljusterapi om det av någon anledning inte är möjligt att vara utomhus.
Försök att använda solskyddsmedel mindre eftersom det minskar D-vitaminproduktionen med mer än 90 %, utan täck hellre din kropp med kläder och hatt och håll dig i skuggan under de mest soliga dagarna.
Ta inte D-vitamintillskott om det inte har rekommenderats av din läkare eller du har testats. Om du har några kroniska tillstånd eller autoimmuna sjukdomar kan ytterligare tillskott ha negativa effekter. Kom ihåg om kofaktorer: Omega 3, K2 och Magnesium. Få råd från din läkare om du behöver ta de angivna kofaktorerna.
Alonas tips, vitamin D3 för att förhindra håravfall
Vitamin D3 spelar en avgörande roll för hårets hälsa genom att främja produktionen av keratin , ett nyckelprotein som bildar hårets struktur. Dessutom hjälper det till med aktiveringen av hårsäckar, vilket säkerställer att de förblir i tillväxtfasen. Tillräckliga nivåer av vitamin D3 bidrar till att minska stress, en vanlig faktor vid håravfall.
Dessutom stödjer D3 absorptionen av essentiella mineraler som kalcium, vilket är avgörande för att bibehålla ett starkt och friskt hår. Genom att främja en närande miljö för hårsäckar och åtgärda bakomliggande orsaker, fungerar vitamin D3 som ett stödjande element för att förebygga och lindra håravfall. Detta är anledningen till att vi har lagt till vitamin D3 i våra hårvitaminer.
Vitamin-D fördelar, avslutande tankar
Forskning har visat att D-vitamin är avgörande för din skelett-, muskel- och senorstyrka, blodkärlens hälsa genom att stödja kalciumabsorptionen. Det spelar en betydande roll i dina kognitiva funktioner, humör och energinivåer. Det är avgörande för libido och reproduktion, immunförsvaret och vår motståndskraft mot många sjukdomar inklusive cancer. Och hälsosamma nivåer av vitamin D bygger inte på att bara ta ett tillskott, utan står på tre huvudpelare: solljus, rörelse och näringsämnen.
